Corrida

A corrida é bastante procurada para quem quer perder peso e obter condicionamento físico. É uma atividade física que pode ser praticada a qualquer hora, e em qualquer lugar.


Para quem está iniciando a atividade, o ideal é começar a correr gradativamente, para evitar lesões, alternando entre corrida e caminhada e ir aumentando a velocidade aos poucos, enquanto adquire-se resistência e condicionamento físico.

Para obter um melhor aproveitamento do exercício e evitar lesões, é muito importante fazer o alongamento e aquecimento antes de iniciar a atividade.

A escolha de roupas e principalmente do tênis, vai te proporcionar maior conforto e estabilidade durante a atividade. Descubra qual seu tipo de pisada - supinada, neutra ou pronada - e escolha o tênis ideal para você. Leve em consideração em qual terreno você irá correr (grama, terra, asfalto...), pois existem tênis específicos para cada tipo. 

Correr na rua é diferente de correr na esteira. A esteira é mais macia que a rua, então o risco de lesão torna-se menor na esteira.

A alimentação deve ser equilibrada. É um fator importante, já que o corpo precisa de energia para exercer a atividade.

Deve-se beber água ao praticar a atividade, em pequenos goles. No caso de corridas de longa duração, aconselha-se consumir repositores energéticos.

É indicado que seja feito um treino de musculação complementar na academia para fortalecer a musculatura, já que é uma atividade que exige condicionamento.

Benefícios

- gasto calórico aproximado de 500 calorias em 30 minutos
- melhora a qualidade do sono
- fortalece o sistema imunológico
- melhora a circulação sanguínea e fortalece o sistema cardiovascular
- aumenta a massa muscular
- ajuda a controlar o colesterol
- ajuda no controle do estresse, ansiedade, depressão e sintomas da TPM
- acelera o metabolismo
- fortalece os ossos
- melhora a função pulmonar

A corrida ajuda melhorar o humor, pois aumenta os níveis de dopamina e serotonina - neurotransmissores responsáveis pelo bem estar e diminuição do estresse.

A regularidade no exercício ajuda ainda a reduzir a pressão arterial, auxiliando aqueles que tem pressão alta.


E você, gosta de correr? Já participou de alguma maratona? Conte-nos sua experiência!

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